basen i dieta

Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : studia , praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia , basen w miarę możliwości czasowych Odżywianie : dieta pod spodem do oceny Cel : redukcja następnie budowa siły Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

[...] treningiem zeby troszkę się "pobudzić". Czy zalecacie do tego jakąś np. keatyne albo coś w tym stylu? Do tego cwiczę MMA 4x w tyg w godzinach wieczornych, w planach mam basen w soboty. Prosze was o jakieś ewentualne porady i wypowiedzi na temat czy to dobre polaczenie supli, i czy nie podleje mnie za bardzo przez to tez ze uprawiam aktywnie [...]

[...] dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie odciągał od treningów. Trzeba nabrać trochę mięśni:D Myślę że basen i ćwiczenia w domu to dobry początek. Węgle dołoże jak zacznę treningi, teraz tłuszcze do 70 dobiję zgodnie z Twoją radą. Kalorię będę nadal pilnować, wystarczy chwila [...]

[...] chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na indyka,wołowinę itp Posiłek nr 1 Mleko 2% [...]

[...] wiekszych efektow ale i tak byly nie zle. zrzucilem okolo 3 - 4 kg i schudlem w pasie jakis 1.cm ale to mi nie wystarcza... Od dwoch tygodni zapisalem sie na silownie z basenem. Od tego czasu zaczolem sie zdrowo odzywiac, ograniczac slodycze i bezwartosciowe jedzenie i napoje, postanowilem podjac rownierz trening ACT by Michail ze zmienionym [...]

[...] np. wyciskanie na barki + wznosy na boczne aktony, regularna zmiana ćwiczeń, 3-4 treningi w tygodniu, na koniec każdego treningu 20-30min aerobów 2-3 razy sauna, 1 raz basen 9. CEL CYKLU: poprawa definicji mięśni oraz zwiększenie ich rozmiaru, dobry jakościowo mięsień, a nie masa nalana wodą 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] By zduno10 at 2012-02-07 W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen. Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które wcinam typu słodycze, słodzone napoje, fast foody. Teraz mam kilka pytań do osób znających się na temacie. 1. [...]

[...] plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu redukcja siłowni do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy codzien czy w [...]

[...] 21 lat wzrost: 165 cm waga: 57 kg cel: redukcja wagi do 50 kg, ujędrnienie pośladków i biustu oraz redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. obecny trening: 1 w tygodniu basen oraz 1 w tygodniu 30 minut na rowerku stacjonarnym dieta: obecnie brak pragnie zrzucić parę kilo jednak nie za bardzo wie jak zrobić to skutecznie i co ważnie zdrowo. [...]

[...] na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu siłowym areoby 30-40min w miedzy czasie jakiś basen a jak będzie cieplej to i pobiegam I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g Odżywka białkowa 35g II posiłek Jogurt naturalny 200g [...]

[...] Jakoś do tej pory mi się jeszcze nie przejadło jedno i to samo Teraz chciałbym przejść do treningu. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz 1x w tygodniu chodzę na basen (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar [...]

[...] - już jest ciężko więc 2,5 kg co tydzień -Mc co 2 tygodnie + 15kg na ciężkim -Podciąganie +5kg co tydzień Po za siłownią Czwartki -za zwyczaj z Panemdarkiem idziemy na basen i bijemy rekordy na zjeżdżalni Soboty/niedziele -bieganie Pokrótce to tyle. Postaram się wrzucać filmiki i aktualizować temat ,oraz dołączać przemyślenia i wnioski z [...]

[...] Jakoś do tej pory mi się jeszcze nie przejadło jedno i to samo ;-) Teraz chciałbym przejść do treningu. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz 1x w tygodniu chodzę na basen (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10 *** Gdy będzie cieplej - 10st+ - wejdę z bieganiem i skakaniem na skakance w dni nietreningowe. Niewykluczony również basen 2 x tyd. 2. Dieta. Mam ok 187cm wzrostu i ok. 77,5kg wagi. Śniadanie: płatki owsiane+miód+suszone owoce; zielona herbata bez cukru Do szkoły: kanapka/i z wędliną i [...]

[...] unoszenie na boki 12.10.8.6 3 unoszenie w przód 15.15.15 Płeć :m Wiek :21 Waga :80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :basen/noga raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w 4 b2.5 t 0.6 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3 [...]

Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta [...]

witam może mi ktoś powiedzieć czy na redukcji wystarczy 9serii na duże grupy a 6 na małe? obecnie mam 12 na 9 ale nie wiem czy to nie za durzo do tego 2 razy w tyg basen. cwiczenia podstawowe wyciskania mc przysiady. minimum maszyn. przerwy 90s na każdej grupie mięśniowej?czy obniżenie ilości seri znacząco wplynie na spadki masy mięsniowej i [...]

[...] diete u góry. Cel : redukcja rozłożona na 5 miesięcy. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie,basen,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Peak Hellburenr,Hi tec Protein 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1200 [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=plantyg.png&res=medium (plan tygodniowy - np. pon siłownia + basen , wt krav maga itd.) http://desmond.imageshack.us/Himg638/scaled.php?server=638&filename=74444226.png&res=medium (zdjęcia naszych sylwetek w kilku pozach, potem [...]